¿Para qué sirve el eje del yoga?
1. Mejorar el desequilibrio muscular
2. Mejorar el rango de movimiento de las articulaciones.
3. Mejorar la eficacia neuromuscular
4. Mantener una buena longitud muscular
5. Aliviar la presión articular
6. Acelerar la recuperación después del ejercicio.
7. Mejora la piel, haciéndola hidratada y elástica.
¿Qué longitud de columna de yoga debo elegir?
Las siguientes sugerencias son sólo para referencia:
respuesta:Si no estás seguro, entonces elige el de 60 cm.
①Si desea realizar entrenamiento de equilibrio, etc., se recomiendan 60 o 90 cm.
②Si desea masajear una parte pequeña de su cuerpo, se recomienda 30 cm o 45 cm.
3Si deseas un masaje relajante de cuerpo completo con entrenamiento de equilibrio, etc.:
A juzgar solo por la altura, si eres pequeña
Por ejemplo, si mides menos de 155 cm, te recomendamos que utilices el de 45 cm;
Si mides entre 155 cm y 168 cm, te recomendamos la talla 60 cm.
Si eres un poco más grande, se recomienda el tamaño de 90 cm. En pocas palabras, el rodillo de espuma es equivalente a un "masajista personal de autoservicio". Aquí encontrará información científica sobre el rodillo de espuma.
1. ¿Qué es un rodillo de espuma? Historia del rodillo de espuma
Ya en la década de 1950, los rodillos cilíndricos se utilizaban como herramientas de entrenamiento de rehabilitación en rehabilitación neurológica, deportiva y de lesiones óseas. Los primeros rodillos estaban hechos de madera, que era dura e incómoda de transportar. No fue hasta la década de 1970 que fueron reemplazados por materiales de espuma ligeros y de dureza moderada. Moshe Feldenkrais fue uno de los primeros entrenadores y protectores en utilizar rodillos cilíndricos como herramientas de rehabilitación y entrenamiento físico. Se utilizan para mejorar la percepción corporal, el equilibrio y la coordinación, y para aumentar la flexibilidad y la fuerza. Posteriormente, se aplicaron gradualmente a la relajación muscular y el masaje para atletas. Esto se debe a que los atletas profesionales dedican mucho tiempo al entrenamiento físico a diario. Después del ejercicio, los músculos se vuelven rígidos y pierden elasticidad. Es necesario estirarlos y masajearlos para relajar los músculos tensos, recuperar la forma física y prevenir lesiones deportivas. Sin embargo, solo los atletas o equipos deportivos de élite pueden contratar fisioterapia a tiempo completo para relajar a los atletas después del ejercicio. Por lo tanto, los protectores y preparadores físicos enseñan a los atletas a usar rodillos de espuma, colocar las partes que necesitan relajarse encima de los rodillos de espuma y usar la presión generada por su propio peso corporal para relajar los músculos tensos, de modo que los atletas puedan lograr fácilmente el propósito de auto-relajación de la fascia y los músculos en cualquier momento y en cualquier lugar, y lograr el efecto de acelerar la auto-recuperación.
El rodillo de espuma no solo se puede usar como herramienta de relajación de la fascia, masaje angular tridimensional de músculos tensos y relajación muscular local, sino que también puede ser una herramienta auxiliar de estiramiento para entrenadores personales, aumentando así la flexibilidad muscular. Asimismo, puede utilizarse como entrenamiento de core para mejorar las habilidades de entrenamiento. Actualmente, el rodillo de espuma se ha utilizado gradualmente para relajar músculos tensos, mejorar la flexibilidad, mejorar el control corporal y la estabilidad del core, acelerar la recuperación y prevenir lesiones.
Aunque los rodillos de espuma se han utilizado en rehabilitación y fitness en países extranjeros durante muchos años, debido al inicio relativamente tardío del mercado chino del fitness, solo un pequeño número de entrenadores tuvo acceso a esta herramienta de entrenamiento hasta principios del siglo XX. Solo en los últimos años ha sido utilizada por terapeutas de protección y entrenadores de fitness.
2. Especificaciones del rodillo de espuma
Los rodillos de espuma están disponibles en dos tamaños: cilíndricos y semicirculares. El diámetro estándar es de unos 15 cm y la longitud suele ser de 90 cm, 45 cm y 30 cm. Generalmente, los rodillos de espuma están hechos de materiales de PE y EVA, con una dureza moderada, adecuados para principiantes y personas que los han usado durante un tiempo. Los productos en nuestra tienda son los rodillos de espuma EVA más básicos. El otro tipo está hecho de material EPP, que tiene una dureza relativamente alta y es adecuado para atletas. Actualmente, existen rodillos de espuma con protuberancias o dentados en la superficie, que se utilizan para aumentar aún más la relajación de los músculos y la fascia. Por supuesto, la calidad del rodillo de espuma no es que cuanto más duro, mejor. Una dureza demasiado alta puede causar lesiones en los tejidos blandos, inflamación y reducir aún más el rango de movimiento de las articulaciones.
3. Mantenimiento del rodillo de espuma
Después de usarlo durante un período de tiempo, puede limpiar el rodillo de espuma con un paño húmedo y dejar que se seque naturalmente.
No utilice productos químicos como lejía para limpiar el rodillo de espuma, ya que esto dañará la estructura del rodillo de espuma.
No coloque el rodillo de espuma en un lugar expuesto a la luz solar durante mucho tiempo.
4. ¿Qué es la fascia?
La fascia es una capa de tejido conectivo denso que recorre el cuerpo, rodeando músculos, grupos musculares, vasos sanguíneos y nervios. Se puede dividir en tres capas: superficial, profunda y visceral. Se extienden continuamente por las partes superior e inferior del cuerpo. Esta estructura general se denomina "cadena fascial". Las fibras de colágeno de la fascia están dispuestas de forma compacta y regular. La dirección de las fibras de colágeno es la dirección de la tensión, por lo que la fascia presenta una fuerte resistencia a la tracción unidireccional. Generalmente, se cree que la fascia es una estructura de tensión mecánica pasiva que se utiliza para transmitir la fuerza generada por los músculos o fuerzas externas. Algunos estudios han demostrado que la fascia puede contraerse de forma independiente, lo que puede afectar las propiedades mecánicas de los músculos. Además, la miofascia proporciona soporte estructural y protección. Protege todos los músculos del cuerpo, reduciendo así la fricción muscular. También puede restringir la actividad muscular, separar grupos musculares o músculos individuales dentro de un grupo muscular, y permitir que los músculos se deslicen entre sí.
5. ¿Por qué necesitamos la relajación fascial?
El entrenamiento de flexibilidad es fundamental para mantener una buena salud, prevenir lesiones deportivas y mejorar el nivel deportivo. El rango de movimiento de las articulaciones está determinado principalmente por los siguientes tejidos: cápsula articular y ligamentos (47%), músculos y fascia (41%), tendones (10%) y piel (2%). Dado que los músculos y la fascia contienen más tejido elástico, es fundamental mejorar la flexibilidad relajándolos. Sin embargo, debido a una mala postura, desequilibrio muscular, lesiones deportivas, sobreentrenamiento, falta de descanso y desnutrición, el tejido fascial del músculo se une, lo que resulta en adherencias fibrosas, reduciendo la elasticidad muscular y formando puntos gatillo (puntos gatillo), también conocidos como puntos de excitación o puntos gatillo. Estos puntos gatillo causan tensión continua en las fibras musculares, afectan o modifican el movimiento articular, alterando así la retroalimentación nerviosa normal al sistema nervioso central y reduciendo así la eficacia del sistema nervioso muscular. Esto provoca fatiga muscular, limitación del movimiento y lesiones. Dado que el rodillo de espuma tiene forma cilíndrica y una dureza moderada, se puede utilizar como una sencilla herramienta de relajación de la fascia para relajar los músculos tensos en cualquier momento y en cualquier lugar, aliviar los puntos gatillo, aumentar la elasticidad muscular y mejorar y prevenir el dolor crónico.
6. Beneficios de la relajación de la fascia del eje de espuma en el cuerpo
1. Mejorar el desequilibrio muscular
2. Mejorar el rango de movimiento de las articulaciones.
3. Mejorar la eficacia neuromuscular
4. Mantener una buena longitud muscular
5. Aliviar la presión articular
6. Acelerar la recuperación después del ejercicio.
7. Mejora la piel, haciéndola hidratada y elástica.
7. El principio de relajación de la fascia del eje de espuma
La relajación fascial es una técnica para pacientes con dolor muscular. La técnica de relajación fascial con rodillo de espuma es ligeramente diferente. Utiliza el principio de inhibición autógena para relajar los músculos tensos. Cuando el profesional aplica presión sobre el músculo con el rodillo de espuma con su propio peso corporal, la tensión muscular aumenta, activando así los órganos tendinosos de Golgi, receptores de los cambios de tensión muscular en el tendón. Cuando los órganos tendinosos de Golgi están activos, inhiben los receptores de cambio de longitud muscular ubicados en las fibras musculares (los husos tendinosos), reduciendo así la tensión del grupo de músculos y tendones, relajando los músculos, restaurando su longitud funcional y mejorando su funcionalidad. El uso del rodillo de espuma directamente sobre los músculos puede acelerar la circulación sanguínea y el metabolismo de los metabolitos. Además, puede reducir la adhesión del tejido fascial y la acumulación de tejido cicatricial.
8. ¿En qué situaciones no se puede realizar la relajación de la fascia del eje de espuma?
1. Si tiene una enfermedad cardíaca o vascular o síntomas de dolor crónico, consulte a un médico antes de usar el rodillo de espuma.
2. Artritis reumatoide aguda
3. Varices dolorosas
4. Fractura
5. Hiperextensión excesiva de las articulaciones, luxación habitual, etc.
6. Osteoporosis
Aquí hay algunos videos tutoriales sobre el uso del rodillo de espuma.
1. Masaje relajante de miembros superiores con rodillo de espuma: masaje de cuello, masaje de los músculos del manguito rotador, masaje del dorsal ancho, masaje de bíceps, masaje de tríceps (1-2), masaje del deltoides, masaje del pectoral mayor, masaje de la parte superior de la espalda, masaje del erector de la columna torácica, masaje del erector de la columna lumbar, masaje del cuadrado lumbar, masaje del flexor del antebrazo, masaje del extensor del antebrazo.
Dirección del vídeo: http://v.youku.com/v_show/id_XNzg4OTE3NTA4.html
2. Masaje relajante con rodillo de espuma para miembros inferiores: masaje de glúteo mayor, masaje lateral de glúteos, masaje piriforme, masaje de banda iliotibial (muslo lateral), masaje de cuádriceps 1-2 (muslo delantero), masaje de isquiotibiales (muslo posterior), masaje del grupo de músculos aductores de la cadera (muslo interior), masaje de flexores de cadera, masaje de tibial anterior (pantorrilla delantera), pantorrilla y tríceps (pantorrilla trasera), masaje de la fascia plantar.
Dirección del vídeo: http://v.youku.com/v_show/id_XNzg4OTIxNzQ4.html |
