★Es demasiado lejos para vivir una buena vida, ¡así que solo empieza por vivir un buen día! ★100 formas de decir adiós al estrés y la ansiedad, de la mañana a la noche, 24 horas sin momentos decadentes★100% confirmado por 154 equipos de investigación de prestigiosas universidades como Harvard, Oxford, Cambridge, Stanford y la Universidad de Tokio★Basado en teorías de la ciencia del cerebro, la psicología, la economía, etc., combinado con dibujos animados, datos y gráficos, ¡es científico, práctico, fácil de leer y fácil de usar! ★Cada vez que pasas una página, es un pequeño método interesante, ¡y funciona tan pronto como lo pruebas! Oler el aroma de los granos de café/tomar fotos de animales lindos/masticar chicle/sostener un muñeco... ★Impresión a dos colores, clara y concisa; resumen al final del capítulo, respuestas reflexivas a preguntas★Este libro es adecuado para - trabajadores de oficina con alta presión en el lugar de trabajo, personas que toman exámenes de servicio civil/exámenes de posgrado, personas que quieren superarse a sí mismas, personas con insomnio/ansiedad/infelicidad...etc.

●Capítulo 1 [Mañana] Métodos científicos para eliminar la ansiedad y los problemas
01 Despierta por la mañana y piensa en el pasado feliz
02 trotar
03Desarrolla un hábito científico matutino
04Manicura
05. Usa colores cálidos
06Punto de referencia de transferencia
07 Eliminar los factores de ansiedad uno por uno
08 La expresión inquieta está emocionada
09 Creo que mi suerte es buena
10 Ora por la felicidad de los demás
11. No pongas tus ideales demasiado altos
12 Proyectos "¿Qué pasa si…Entonces…?"
13Mira al cielo azul
14. Concéntrate en la tarea que tienes entre manos
…

Me despierto por la mañana pero no quiero levantarme, no puedo evitar querer comer, no puedo reunir la motivación para hacer nada, dudo que los comentarios negativos de otras personas sean sobre mí...
¡El secreto para aliviar el estrés de un famoso psicólogo japonés, calificado ★★★★★ por Rakuten!
Este libro presenta 100 métodos muy efectivos para aliviar el estrés para la mañana, mañana, mediodía, tarde y noche. Estos métodos han sido verificados por equipos de investigación científica de universidades de renombre mundial como la Universidad de Stanford, la Universidad de Harvard y la Universidad de Oxford. Con este libro, puede afrontar diversas presiones y tener una vida más pacífica y placentera.

(Japonés) Escrito por Hidego Hota y traducido por Fan Hongtao

Método de descompresión matutina Los estudios han demostrado que el cortisol, conocido como la "hormona del estrés", alcanza su valor óptimo por la mañana, razón por la cual nos sentimos mal cuando acabamos de despertar. Para prevenir la ansiedad matutina, recomiendo el "método de descompresión matutina" estudiado por el equipo de Askelund en la Universidad de Cambridge. El estudio tomó como sujetos a 427 adolescentes de 14 años. Después de despertarse por la mañana, se les pidió que recordaran cosas positivas y negativas según indicaciones, y luego observaran sus reacciones después de 1 minuto. Este proceso experimental se repetirá 6 veces. Después de un año de seguimiento, el cortisol de los adolescentes que recordaron cosas positivas disminuyó en su mayoría, y a largo plazo, sus emociones negativas también disminuyeron. Este estudio fue originalmente destinado a tratar la depresión. Por la mañana, cuando el cortisol está elevado, podemos reducir el riesgo de depresión simplemente recordando experiencias de vida positivas y felices. Pensar demasiado en cosas buenas en un día será contraproducente. Pero, de nuevo, no es bueno recordar cosas buenas demasiadas veces al día. La investigación del equipo de Kimura en el Instituto RIKEN de Investigación Física y Química muestra que recordar el pasado con demasiada frecuencia puede causar trastornos de la memoria. Etc.