Información básica (sujeta al producto real)

Acerca del autor:

Julie Catalano, graduada de la Escuela de Trabajo Social de la Universidad de Boston, es una trabajadora social clínica independiente con más de 20 años de experiencia. Ha trabajado como clínica de salud mental comunitaria en Lawrence, Massachusetts, y como terapeuta familiar y clínica en el Family Center (ahora Parenting Journey) en Somerville, Massachusetts. Se enfoca en la construcción de la salud mental y está comprometida a que todos tengan una mente sana.
Aaron Cumming se graduó con una maestría en psicología clínica de la Universidad Roosevelt. Es consejero profesional clínico licenciado e hipnoterapeuta clínico licenciado con 12 años de experiencia en consejería psicológica. Ha trabajado en una clínica privada de psicoterapia llamada Urban Balance en Chicago y ha participado en terapia grupal. Durante mucho tiempo ha brindado consejería psicológica a comunidades, organizaciones sin fines de lucro y empresas Fortune 500.

Puntos clave:

Este es un manual de gestión de emociones que todos pueden dominar.
En este libro, un maestro con muchos años de experiencia en gestión de emociones nos contará cómo gestionar nuestras emociones eficazmente y de manera saludable, nos ayudará a reentender las emociones desde un nivel fisiológico y cognitivo, y explorará las diferencias en los desencadenantes emocionales y las reacciones desde la perspectiva de las diferencias de género.
La característica de este libro es que cada capítulo viene con registros correspondientes, pruebas y ejercicios interactivos para ayudar a los lectores a evaluar sus propios patrones de comportamiento, descubrir la percepción y la influencia del pensamiento en las emociones, permitir a los lectores aceptarse a sí mismos en el proceso de descubrir problemas emocionales, dominar los métodos correctos de gestión emocional y lograr relaciones interpersonales felices y saludables a través de la comunicación restaurativa.

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Tabla de contenido:

Prefacio
Capítulo 1: Acercándote a tus emociones
Capítulo 1 ¿Qué es la emoción negativa?
Sección 2 Reacciones fisiológicas comunes a las emociones negativas
Sección 3 Seis ideas erróneas principales
Sección 4 Los beneficios del mal humor
Sección 5 Diferencias de género en el mal humor
Autoevaluación
Capítulo 2: Evaluando las emociones que te hacen enojar
Sección 1 Cinco Razones para Enfadarse
Sección 2 Tus pensamientos de ira están distorsionados
Capítulo 3 ¿Qué pasa cuando te enojas?
Sección 4: La ira es un hábito aprendido
Sección 5 Cinco estilos de expresar enojo
Autoevaluación
Capítulo 3: Abrazando Emociones de Alta Calidad
Sección 1 Los cuatro elementos clave del ajuste emocional
Sección 2 Seis Operaciones Clásicas
Sección 3 Tres formas de acelerar la curación emocional
Autoevaluación
Capítulo 4 Aprendiendo a Afrontar el Conflicto Emocional
Sección 1 ¿Cómo lidian las personas con alta inteligencia emocional con los conflictos?
Sección 2 ¿En qué pensamos cuando discutimos?
Sección 3 Defensa Propia
Sección 4 Seis habilidades de comunicación esenciales
Autoevaluación
Capítulo 5 Reparando la Comunicación Emocional
Sección 1: Cuatro Pasos de la Comunicación No Violenta
Sección 2 Cómo comunicarse con su pareja, familiares y amigos
Sección 3 Cómo comunicarse estrechamente con los niños
Autoevaluación
Capítulo 6: Mejorando tu Poder Emocional
Sección 1: Evaluando tu estilo de conflicto
Sección 2 Cómo evitar enojarse
Sección 3: No pienses que todo va dirigido contra ti
Capítulo 4 Lo que ves es lo que obtienes
Autoevaluación
Capítulo 7: Manteniendo el Progreso
Sección 1 Puedes elegir tu propia felicidad
Sección 2 ¿Qué tan bueno es lo suficientemente bueno?
Sección 3 Establecer Estándares Personales
Sección 4 Plan de Autocuidado
Conclusión: Toma acción
Apéndice: Autoevaluación y Hojas de Trabajo
Diario de Exploración Emocional
Desaparición
Respuestas fisiológicas comunes a la excitación emocional
Evalúa la intensidad de tus reacciones emocionales
Autoevaluación emocional
Libera el resentimiento
Evaluación de Estilo de Conflicto
Inventario de verificación puntual
Descubre tu comportamiento actual

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Reflejos:

Capítulo 1: Acercándonos a tus emociones Sección 1: ¿Qué son las emociones negativas? Desafortunadamente, la gente a menudo no cree en la existencia de los sentimientos. A menudo se nos dice que nos centremos en los hechos objetivos, no en los sentimientos. La desconfianza generalizada de la gente hacia los sentimientos puede verse en sus modismos, como "Lo siento, no pensé en ello en ese momento". Pero pocas personas dirían "Lo siento, no lo sentí en ese momento".
Es cierto que las emociones fuertes pueden interferir con el pensamiento claro, pero no ser consciente de tus emociones puede afectar tu salud. Tus sentimientos están conectados a tu cerebro y cuerpo, pero las emociones son intangibles y no hay una forma segura de definir los sentimientos. Cuando ves a alguien llorando, no puedes saber por qué esa persona está llorando, ya sea por dolor físico, duelo intenso o simplemente por cortar cebollas. No hay un solo evento u objeto que provoque la misma respuesta emocional en todos, por eso el comportamiento por sí solo no es un buen indicador de cómo se siente otra persona.
Pero la gente aprende de los demás, y una lección importante que se enseñan mutuamente es que las acciones hablan más fuerte que las palabras. Lo que mucha gente no sabe es que no tienes que gritar ni golpear para expresar emociones negativas, así como no tienes que llorar para expresar tristeza, ni esconderte o huir para expresar miedo.
Otro mito que la gente se enseña mutuamente es que algunos sentimientos son malos y otros son buenos. En realidad, los sentimientos no son ni buenos ni malos; son solo sentimientos. Si escuchas tus emociones y comprendes lo que significan, puedes trabajar en ellas y disminuirán en intensidad. Sin embargo, si ignoras lo que las emociones están diciendo, se acumularán y puedes terminar expresándolas en un comportamiento destructivo.
¿No sería agradable si te sintieras feliz en cada momento de tu vida? Pero hay una palabra para los animales que no pueden sentir ira, miedo y dolor: extinción. Las emociones tienen valor existencial y puede que no tengan sentido lógico, pero son una parte inevitable de la vida, son parte de lo que somos como humanos.
¿Qué es un mal humor para ti? _________________________________________________________ Había una vez un niño pequeño con mal genio. Su padre le dio una bolsa de clavos y un martillo y le dijo que clavara un clavo en la cerca del patio trasero cada vez que perdiera los estribos. Al día siguiente, el niño clavó 37 clavos en la cerca. Poco a poco, el niño descubrió que era más fácil controlar su temperamento que clavar clavos en la cerca, y finalmente llegó un día en que pudo pasar un día entero sin perder los estribos. Su padre sugirió que cada vez que lograra controlar su temperamento, sacara un clavo de la cerca. Pasaron los días, y el niño finalmente pudo decirle a su padre que todos los clavos habían sido sacados. "Hiciste un buen trabajo", dijo el padre del niño, "pero mira todos los agujeros en la cerca. La cerca ya no es la misma cerca. Las palabras de enojo que dijiste cuando estabas enojado son como los clavos que dejan cicatrices". Los temperamentos son reacciones emocionales instintivas desencadenadas por amenazas reales o imaginarias. La mayoría de las personas se sienten enojadas cuando alguien o algo se interpone en su camino de alguna manera. Sentirse enojado es doloroso, por lo que todos tratamos de liberarnos de los sentimientos que acompañan a tales emociones negativas. Muchas personas reaccionan a tales sentimientos buscando la satisfacción inmediata de eliminar el "obstáculo" - o, si eso no es posible, abusando verbalmente o insultándolo.
La mayoría de nosotros hemos experimentado situaciones en las que nuestros pensamientos y sentimientos entran en conflicto. Por ejemplo, una persona conduce al trabajo y todo parece ir bien. Sus sentimientos, pensamientos y acciones trabajan al unísono para llegar a su destino a tiempo. Pero entonces un conductor se le cruza y reacciona fuera de lugar—con un ataque de furia al volante o algún otro colapso emocional—aunque su mente racional reconoce que sus emociones se están apoderando y está sobrepasando lo que sucedió.
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