Información básica (sujeta al producto real)

Nombre del producto:	Enfoque deliberado: cómo redescubrir la alegría de la productividad en una era de distracciones	formato:	32 abierto
autor:	[EE. UU.] Amishi P. Jha	Número de páginas:
Precios:	59	Fecha de publicación:	1 de julio de 2023
Número ISBN:	9787111729280	Tipos de productos:	libros
El editor:	Ingeniería Mecánica	Edición:	1

Acerca del autor:

Puntos clave:

Por favor, detente y piensa: ¿estás prestando atención a estas palabras en este momento? ¿O tu mente está recordando la página web que visitaste antes o preocupándote por la fecha límite? ¿Por qué no abres tu teléfono para ver una foto reciente? ¿Recuerdas qué sonido escuchaste en ese momento o incluso qué estabas pensando? Intentaste capturar el momento con una foto, pero puede que tu mente no esté "viviendo el presente" y tu atención se haya desviado. Vivimos en una era de distracción, y nuestra atención es realmente limitada. Por mucho que lo intentes, no puedes evitar distraerte. Y el estrés, las emociones negativas y las amenazas afectarán aún más el rendimiento del sistema de atención. Como resultado, te has perdido el 50% de tu vida. La buena noticia es que este no es tu problema. La conclusión fundamental de la investigación sobre la atención es que el cerebro humano nace con tendencia a la distracción. Lo realmente terrible no es la distracción, sino no ser capaz de darte cuenta de que estás distraído y lamentarlo cuando de repente te das cuenta. La buena noticia es que puedes recuperar el control de tu cerebro con 12 minutos diarios de entrenamiento de atención plena, y observar y recuperar tu atención cuando te distraigas. Así podrás trabajar con mayor eficacia y disfrutar la vida al máximo. Sigue leyendo y pronto podrás: concentrarte sin esfuerzo ni dolor. Recuperar tu atención de las distracciones. Alcanza tu máximo potencial en los momentos importantes de tu trabajo, tu vida y tus relaciones.

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Tabla de contenido:

Prefacio "¿Podrías prestar atención por un momento?" Capítulo La atención es tu superpoder Desde cambiar el cerebro hasta enfocar la atención 004 Atención poderosa 007 El cerebro enfocado 010 El cerebro es una zona de guerra y la atención controla la batalla 012 Los tres componentes de la atención 015 Cuando la atención encuentra problemas 019 Las ventajas de la atención a veces se convierten en desventajas 021 Capítulo 2 La atención también tiene debilidades La atención es un bien preciado 024 Tres factores principales que destruyen la atención 026 Factores destructivos ocultos 030 El estrés oculto también puede ser destructivo 033 El rango de pérdida de atención 036 Por qué los factores destructivos son tan poderosos 038 Estamos usando estrategias fallidas 040 Capítulo 3 Flexiones cerebrales: entrenamiento de la atención y mindfulness Neuroplasticidad: cambiar el cerebro a través del entrenamiento 044 Medición real del efecto de mindfulness 051 ¿Es mindfulness realmente un secreto? 056 Mindfulness bajo presión 058 Investigación de mindfulness en el ejército 061 Comienza el entrenamiento de atención mindfulness 064 Capítulo 4 Enfoque del capítulo: encontrar el enfoque de Atención ¿Qué tan estable es tu atención? Linterna? 071 Neurocirujanos y técnicos: el desafío de permanecer en la tarea 073 La crisis de atención no es exclusiva de la era digital 089 Encontrar tu linterna 091 No hagas varias cosas a la vez 096 Aún no puedes lograr un enfoque estable 099 Capítulo 5 Mantenerse concentrado: atención y memoria de trabajo La pizarra en tu cabeza 104 De dónde vienen las distracciones 106 La memoria de trabajo es un socio importante para la atención 109 La memoria de trabajo es limitada 112 Cuando falla la memoria de trabajo 114 Limpiar la pizarra en tu cabeza 116 Romper el bucle del fin del mundo 118 El poder de ver lo que hay en la pizarra 127 Cambiar de "Reproducir" a "Grabar" 128 Capítulo 6 Presionar el botón de grabación: atención y memoria Prueba: ¿Estás grabando? 133 La memoria y el registro no son lo mismo 134 Por qué tenemos recuerdos 135 Olvido 137 Memoria y atención 138 La puerta de entrada a la memoria a largo plazo: codificación y recuperación 140 Error de escritura: error de codificación 142 Error de recuperación: error de recuperación 143 Cómo se forman los recuerdos 144 Las “materias primas” de la divagación mental 146 148 Vive con tu corazón 151 Lo que debes recordar sobre la memoria 154 Capítulo 7 Descartar historias: detener la simulación en curso en tu mente El poder de las historias 159 Por qué es tan difícil descartar historias 161 La simulación en tu mente siempre está en curso 164 Cuando la historia sale mal 165 Elimina el sesgo en tu mente 168 Distancia de la simulación 172 Debilita la “atracción” de la simulación 174 Descentralización de emergencia 175 “No creas todo lo que piensas” 177 Cuida tu corazón 178 Capítulo 8 Búsqueda: Del enfoque en la tarea al enfoque en el presente Ignorar tu entorno es peligroso 182 Concentrarse no es suficiente 184 Monitorear tu entorno interior 186 “Metaconciencia” de la divagación mental 189 Sé consciente de las ideas y sesgos de tu mente 191 Usa la atención plena para mejorar la metaconciencia 194 Presta atención: Potenciador de la atención 195 Metameditación 196 Descubre y toma decisiones con metaconciencia 200 Capítulo 9 Construyendo conexiones: Usa el enfoque para construir buenas relaciones La comunicación de alta calidad requiere atención compartida 206 Distracción = Desconexión 208 Regula tus emociones en lugar de reaccionar 210 Cuando las cosas se ponen difíciles, escucha 214 Práctica de escucha 215 La atención es el nivel más alto de amor 216 La conexión no siempre es gentil 218 La conexión es una habilidad central 220 ¿Puedes conectar con alguien que no te responde? 224 Para hacer un cambio, comienza contigo mismo 226 Capítulo 0 Brain Burn: Programa de entrenamiento de la atención Investigación sobre la eficacia del entrenamiento de mindfulness 232 Encontrar la dosis eficaz 237 Acción y perseverancia 241 Puedes empezar en cualquier momento 243 Tiempo de práctica 245 Mezclador mental: todos empiezan de forma diferente 248 Acepta el aburrimiento y la dificultad 249 Mindfulness no se trata de "sentirse bien" 251 Podemos hacer cosas difíciles 253 Resumen Apéndice Semana 268 Semana 2 271 Semana 3 274 Semana 4 277 Semana 5 y posteriores 280 Agradecimientos Notas

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Reflejos: