Rodillo de yoga relajación muscular eje de espuma Pilates columna de yoga hueca EVA

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Rodillo de Yoga Relajación Muscular Rodillo de Espuma Pilates Pilar Hueco de EVA para Yoga

【Fitness】Usando un rodillo de yoga
Los bloques de yoga tienen el efecto de separar las adherencias musculares y promover el flujo, y se utilizan para asistir o prevenir lesiones.
Para cada área especificada, rueda lentamente durante 1 minuto, concentrándote en el área estirada durante el proceso.
Evite rodar sobre tendones, articulaciones y estructuras multihueso.

Patada de talón——Mantén una postura fija, coloca la rodilla derecha sobre el muslo izquierdo, rueda hacia arriba desde el isquiotibial, pasando por los glúteos, y detente en la parte posterior de la pelvis. Luego, rueda hacia abajo por la ruta original, repitiendo varias veces. Durante el rodillo ascendente hasta los glúteos, rueda por al menos tres ángulos diferentes y mantén siempre levantado el otro lado de los glúteos.

Banda iliotibial – Acuéstate de lado, coloca el rodillo de yoga sobre tu muslo. Apoya tu cuerpo con el codo, coloca las manos y un pie en el suelo; el pie en el suelo se puede colocar delante o detrás de la pierna que rueda. Rueda hacia abajo por la parte exterior de tu muslo hacia la rodilla. Puedes usar las manos y la pierna en el suelo para soportar la mayor parte del peso, reduciendo así la presión sobre la banda iliotibial.

Variaciones – La posición pélvica se puede ajustar para inclinarla ligeramente hacia adelante o hacia atrás.

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