★É muito longe para viver uma vida boa, então comece vivendo um bom dia! ★100 maneiras de dizer adeus ao estresse e à ansiedade, de manhã à noite, 24 horas sem momentos decadentes★100% confirmado por 154 equipes de pesquisa de universidades de prestígio como Harvard, Oxford, Cambridge, Stanford e Universidade de Tóquio★Baseado em teorias de ciência do cérebro, psicologia, economia, etc., combinado com desenhos animados, dados e gráficos, é científico, prático, fácil de ler e fácil de usar! ★Toda vez que você vira uma página, é um pequeno método interessante, e funciona assim que você tenta! Sinta o aroma de grãos de café/tire fotos de animais fofos/masque chiclete/segure uma boneca... ★Impressão em duas cores, clara e concisa; resumo no final do capítulo, respostas ponderadas às perguntas★Este livro é adequado para - trabalhadores de escritório com alta pressão no local de trabalho, pessoas que estão fazendo concursos públicos/provas de pós-graduação, pessoas que querem se aprimorar, pessoas com insônia/ansiedade/infelicidade...etc.

●Capítulo 1 [Manhã] Métodos científicos para eliminar ansiedade e problemas
01 Acorde de manhã e pense em momentos felizes do passado
02 corrida
03Desenvolva um hábito científico matinal
04Manicure
05. Use cores quentes
06Ponto de referência de transferência
07 Elimine os fatores de ansiedade um por um
08 A expressão inquieta é excitada
09 Acredito que minha sorte é boa
10 Ore para que os outros sejam felizes
11. Não estabeleça ideais muito altos
12 Projetos “E se…então…”
13Olhe para o céu azul
14. Concentre-se na tarefa em questão
…

Eu acordo de manhã, mas não quero levantar, não consigo evitar a vontade de comer, não consigo reunir motivação para fazer nada, duvido que os comentários negativos de outras pessoas sejam sobre mim...
O segredo para aliviar o estresse de um famoso psicólogo japonês, classificado como ★★★★★ pela Rakuten!
Este livro apresenta 100 métodos muito eficazes de alívio do estresse para a manhã, manhã, meio-dia, tarde e noite. Esses métodos foram verificados por equipes de pesquisa científica de universidades de renome mundial, como a Universidade de Stanford, a Universidade de Harvard e a Universidade de Oxford. Com este livro, você pode lidar com várias pressões e ter uma vida mais pacífica e agradável.

(Japonês) Escrito por Hidego Hota e traduzido por Fan Hongtao

Método de descompressão matinal Estudos mostraram que o cortisol, conhecido como o "hormônio do estresse", atinge seu valor ideal pela manhã, e é por isso que nos sentimos mal quando acabamos de acordar. Para evitar a ansiedade pela manhã, recomendo o "método de descompressão matinal" estudado pela equipe Askelund da Universidade de Cambridge. O estudo levou 427 adolescentes de 14 anos como sujeitos. Depois de acordar pela manhã, eles foram solicitados a lembrar de coisas positivas e negativas de acordo com os prompts e, em seguida, observar suas reações após 1 minuto. Este processo experimental será repetido 6 vezes. Após um ano de acompanhamento, o cortisol dos adolescentes que se lembraram de coisas positivas diminuiu principalmente e, a longo prazo, suas emoções negativas também diminuíram. Este estudo foi originalmente destinado a tratar a depressão. De manhã, quando o cortisol está elevado, podemos reduzir o risco de depressão simplesmente lembrando de experiências de vida positivas e felizes. Pensar muito em coisas boas em um dia será contraproducente. Mas, novamente, não é bom lembrar de coisas boas muitas vezes ao dia. Pesquisas da equipe de Kimura no Instituto RIKEN de Pesquisa Física e Química mostram que relembrar o passado com muita frequência pode causar distúrbios de memória. Etc.