★Un libro hermano del libro superventas "Autocontrol: El popular curso de psicología de la Universidad de Stanford" con más de 4,000,000 de copias vendidas★¡Un popular curso de psicología impartido por una profesora de la Universidad de Stanford, que te ayuda a coexistir con el estrés en la era de la involución! La profesora Kelly McGonigal es una psicóloga muy aclamada de la Universidad de Stanford. Combinó teorías de vanguardia de diversas disciplinas, resumió cientos de encuestas y estudios, y creó el curso de psicología "Vivir bien con el estrés", que también se ha convertido en un popular curso de psicología en la Universidad de Stanford. Los estudiantes que han participado en el curso dicen que las estrategias de este libro han cambiado sus vidas. Este curso es también la base de este libro. ★Cada capítulo analiza un problema común sobre el estrés, etc.

●Reimpresión 001
Introducción: Cómo ves el estrés es crucial
Sobre este libro: Transformando el impacto del estrés en ti
Transformando emociones: Centrándose en el lado positivo del estrés

Parte 1: Repensando el Estrés
01 Pensando en la Transformación: Mantener una visión equilibrada del estrés y responder a los desafíos con emociones positivas
Ver el estrés como algo bueno: Crear un estado emocional positivo
Del efecto placebo a la mentalidad
Cambiar patrones de pensamiento de estrés: Fortalecer habilidades de afrontamiento positivas
Intervención inicial del modo de pensamiento: establecer un pensamiento equilibrado
Intervención de pertenencia: Olvídalo, internaliza el mensaje
Mentalidad de crecimiento: Las personas pueden cambiar de muchas maneras
Cómo intentar cambiar tu mentalidad por ti mismo
Resuelve el punto ciego del pensamiento
Reflexiones finales

02 Afronta los desafíos de frente: Cuando estás en problemas, el estrés es un recurso en el que puedes confiar emocionalmente, no un enemigo a eliminar.
Suprimir las Emociones Negativas: Creando un Cerebro Más Resistente al Estrés
Inhibir ciertas respuestas al estrés: Aumentar el impulso positivo
Trascendencia o lucha o huida
Reuniendo Energía: Encontrando la Fuerza y el Coraje para Actuar ante la Presión
Fortaleciendo los lazos sociales: respuestas cariñosas y amables
Las emociones que vienen con el estrés te ayudan a crecer
Modular la respuesta al estrés: Encontrar significado en el dolor
Control: El poder de afrontar la adversidad
Reflexiones finales

03 La presión es proporcional al significado: Significado significa presión
¿Tu vida tiene sentido?
Escribir tus valores: aumentar tu sentido de autocontrol
Afrontando la adversidad: usando valores para transformar el estrés
Práctica de mindfulness: Cómo hablar sobre el estrés y el bienestar
Evitar firmemente el estrés: Es fácil caer en una espiral depresiva
Reflexiones finales


Parte II: Presión de Transformación
Lo que significa ser bueno bajo presión

04. Estar plenamente presente: Aceptar la ansiedad puede ayudarte a afrontar mejor los desafíos
Transformando creencias negativas sobre el estrés: Ver la ansiedad como motivación
Haciendo realidad el sueño: aplicando la ciencia a la realidad
Cómo convertir el miedo en un desafío
El desafío respuesta es la respuesta más beneficiosa
De “Realmente desearía no tener que hacer esto” a “Puedo hacer esto”
¿Existen límites para abrazar la ansiedad?
Abraza la ansiedad y enfrenta los desafíos
Reflexiones finales

05 Conexión interna: El estrés a menudo puede hacer que las personas sean más cariñosas y aumentar la resiliencia
Cómo el cuidado y la amabilidad transforman el estrés
Cómo un propósito más grande puede transformar el estrés
Diseñando un propósito más grande para el lugar de trabajo
Cómo el cuidado crea resiliencia
“Arraigado en la comunidad, siempre al servicio”
De depredador a protector
Cuando te sientas solo en tu dolor
Pensamiento aislado o pensamiento humano básico
Hacer visible lo invisible
La noche de insomnio antes de la cirugía
Crea la comunidad de apoyo que deseas
Sole Train: Logrando lo Imposible
Pensamientos Finales

06 Crecimiento Feliz: El dolor te hace fuerte, incluso cuando el dolor está a la vuelta de la esquina y el futuro aún es incierto.
Lo que no te mata te hace más fuerte
Dices que debería estar agradecido por el dolor
Desarrolla una mentalidad de crecimiento
Crecimiento postraumático
Los beneficios de elegir ver las dificultades
Cómo difundir el crecimiento y la resiliencia
Entregando esperanza a través de imágenes y sonidos
Las historias pueden inspirar una cultura de resiliencia
Reflexiones finales

07 Reflexión final
Expresiones de gratitud
Notas

Esta es una guía práctica de psicología que te ayuda a hacer las paces con el estrés, la involución sin sentido y las malas emociones negativas en tu vida. El estrés se usa generalmente para referirse a problemas ordinarios, pero también puede ser un desafío psicológico más serio, como llegar a ser sinónimo de depresión y ansiedad. Cambiar tu visión al respecto tiene efectos similares en transformar los problemas diarios y afrontar los desafíos severos. El poder transformador que aporta elegir ver el lado positivo del estrés afectará todos los aspectos de la vida. La autora, la profesora Kelly McGonigal, combina teorías de vanguardia de diversas disciplinas para ayudar a los lectores a cambiar sus puntos de vista sobre el estrés. Los lectores aprenderán de cientos de encuestas cómo transformar sus pensamientos ante el estrés, y cómo inyectarse energía a tiempo cuando están en emociones negativas como la ansiedad y la depresión, ¡para así controlar con éxito sus emociones y sus vidas!

(EE. UU.) Escrito por Kelly McGonigal Traducido por Wang Pengcheng

De pie en el Laboratorio de Investigación del Comportamiento de la Universidad de Columbia, extendí mi brazo derecho recto hacia adelante, con la palma hacia arriba, a la altura del hombro. Y la psicóloga Alia Crum intentó bajar mi brazo, estuvimos bloqueados durante unos segundos. Aunque parecía menuda, era sorprendentemente fuerte. (Más tarde supe que Crum había participado en la liga de hockey sobre hielo de nivel A en la universidad y ahora era una atleta clasificada en competiciones internacionales de triatlón). Perdí, mi brazo fue bajado. "Ahora, no te resistas. Imagina que tu brazo está apuntando hacia alguien o algo que te importa", dijo Crum. Al tirar de mi brazo, me pidió que imaginara mientras decía, para poder canalizar su fuerza hacia la persona o cosa a la que estaba apuntando. Este ejercicio fue inspirado por su padre, que era profesor de Aikido, este arte marcial se fundó en el principio de transformar la energía dañina. Siguiendo la guía de Crum para participar en la imaginación visual, lo intentamos de nuevo. Esta vez, yo era más fuerte, ella no tenía forma de bajar mi brazo. Cuanto más tiraba ella, más fuerza tenía yo. "¿La fuerza que usaste esta vez es realmente tan grande como la de la vez anterior?" pregunté. Crum sonrió. El pensamiento que acababa de demostrar en el juego conmigo había inspirado toda su investigación.