Postura problemática de Sun Yueli, atención médica familiar, editorial de ciencia y tecnología de Zhejiang

●Capítulo 1: Re-entendiendo nuestros cuerpos
01Los músculos posteriores son la armadura detrás de nosotros.
02Los músculos abdominales son el escudo que tenemos delante.
03Los músculos de ambos lados son bandas elásticas que rodean todo el cuerpo.
04Los músculos centrales son el resorte amortiguador en el medio de nuestro cuerpo.
05¿Cuanto más tiempo estás sentado, menos caminas?
06No existe una “mala postura” cómoda
Capítulo 2 Entendiendo nuestra postura
PARTE 1 Siéntate
01Siéntate siempre con las piernas cruzadas
Método científico de ejercicio: estiramiento del músculo sartorio
02 Lindo pato sentado
Método científico de ejercicio: contrarrestar los efectos adversos de sentarse como un pato
03 Siéntate con las piernas cruzadas
Método científico de ejercicio: Alivio de la fatiga de las extremidades inferiores
04Tomar una siesta mientras estás acostado
Método de ejercicio científico: Alivia la fatiga muscular del cuello, hombros y espalda.
05 Quedarse dormido en un coche
Método de ejercicio científico: aumentar la estabilidad de la columna cervical
06 Ciclismo con las piernas cruzadas
Método científico de ejercicio: fortalecer la fuerza muscular de las piernas.
Línea PART2
07 Bajar escaleras con las piernas estiradas
Método científico de ejercicio: fortalecer los cuádriceps
08Estación de relajación
Método científico de ejercicio: entrenamiento de fortalecimiento de los glúteos
09Mochila de un solo hombro
Método de ejercicio científico: corregir la curvatura de la parte superior del cuerpo
10. Caminar con tacones altos
Método científico de ejercicio: estiramiento y relajación de los músculos de la espalda.
11. Mirar el teléfono mientras caminas
Consejos para el cuidado corporal: Cómo relajar la vista
Método científico de ejercicios: ejercicios de salud "ojo-cuello"
12 pesas en el pecho
Método científico de ejercicio: entrenamiento de fuerza central
PARTE 3 Pequeños hábitos
13. Soporte de mejillas con una mano
Método científico de ejercicios: Corrección de hombros desiguales
14. Límpiate la nariz vigorosamente.
Consejos para el cuidado corporal: Método científico para sonarse la nariz
15 Masticar de un lado
Método científico de ejercicios: corrección del trastorno de la articulación temporomandibular
16. Gire la toalla horizontalmente.
Método científico de ejercicios: Alivio del codo de tenista
17 Lazo para el cuello
Método de ejercicio científico: relajar los músculos pequeños del cuello.
18. Golpea el teclado con fuerza
Método de ejercicio científico: Entrenamiento de relajación de la muñeca
19. Agarrar el bolígrafo con demasiada fuerza
Consejos para el cuidado corporal: Postura correcta para sostener el bolígrafo
20. Duerme a menudo de lado.
Consejos para el cuidado corporal: La forma correcta de dormir de lado
21 Inclina la cabeza y mira hacia los lados.
Método de entrenamiento científico: entrenamiento de coordinación binocular
22 Levanta el brazo para limpiar el cristal.
Método de ejercicio científico: ejercicio de escalada en la pared con los dedos
PARTE 4 Jugar
23. Usa el pulgar para deslizar el teléfono.
Método de ejercicio científico: Alivio del dolor en la articulación del pulgar
24 Acostado y jugando con el teléfono móvil
Método científico de ejercicio: estiramiento de gato
PARTE 5 Sobrecorrección
Fiesta de la Caminata Saludable 25
Método científico de ejercicio: aliviar el dolor de pies
26 Fiesta de la postura al correr
Método de ejercicio científico: entrenamiento de empuje de cadera
27 Partido de Protección del Deporte
Método de ejercicio científico: entrenamiento del equilibrio del tobillo
28 Fiesta de la Dificultad para Defecar
Consejos para el cuidado corporal: Cómo ponerse en cuclillas en el inodoro fácilmente
29 Fiesta de poses de desafío
Método de ejercicio científico: Fortalecer los músculos pequeños de ambos lados de la columna.
30 Fiesta tradicional de fitness
Método de ejercicio científico: método de estiramiento de la columna cervical
Capítulo 3 Cambiando la forma de nuestro cuerpo
PARTE 1 Plan de protección de cuello, hombros y cintura 1 (versión de pie)
PARTE 2 Plan de protección de cuello, hombros y cintura 2 (versión sentada)
posdata

En la vida diaria, solemos adoptar posturas incómodas, como cruzar las piernas, llevar la mochila a un lado durante mucho tiempo o echarnos una siesta boca abajo. De hecho, estos problemas musculares y óseos son profundos y provocan problemas posturales, que a su vez afectan algunas de nuestras posturas habituales. A largo plazo, estas posturas incorrectas afectan la salud de huesos y articulaciones, e incluso pueden provocar enfermedades. Este libro, escrito por Sun Yueli, doctora en ortopedia de la Universidad de Medicina Tradicional China de Shanghái e investigadora del Instituto de Enfermedades de la Columna Vertebral del Hospital Longhua, afiliado a la Universidad de Medicina Tradicional China de Shanghái, se centra principalmente en las posturas incorrectas que la gente moderna tiende a adoptar en la vida diaria y presenta sus causas, consecuencias y métodos científicos de corrección, con el fin de ayudar a los lectores a ajustar sus posturas y romper el círculo vicioso de las malas posturas. El contenido del libro se combina con una gran cantidad de imágenes dibujadas a mano, lo que facilita la lectura para los lectores y aumenta la diversión de la lectura.

Escrito por Sun Yueli y pintado por Zhang Mengyuan