As colunas de ioga podem ajudar a tratar ou prevenir lesões, separando as aderências musculares e promovendo o fluxo sanguíneo. Para cada área designada, role lentamente por 1 minuto, concentrando-se na área que está sendo alongada. Evite rolar sobre tendões, articulações e estruturas ósseas.

  dica:

• Enrolamento de espuma após aquecimento.
• Coloque a haste sob a área do tecido mole que deseja relaxar.
• Role suavemente o corpo sobre o eixo para treinar os músculos que precisam de treinamento.
• Mova lentamente o eixo do centro do corpo para os membros.
• Se notar dor na área do corpo onde está a haste, mantenha o movimento até que essa área relaxe.
• Preste atenção às áreas apertadas ou com pouco movimento.
• Role cada área do eixo várias vezes até sentir relaxamento. Isso pode ser um pouco desconfortável às vezes.
• Certifique-se de que a haste esteja sob áreas de tecidos moles e não diretamente sob ossos ou articulações.
• Na primeira vez que usar o rolo de espuma, guarde-o por pouco tempo; 15 minutos são suficientes.
• No início, faça pausas por algum tempo após o exercício.
• Beba bastante água após o treino, tal como faria após uma massagem corporal.

As colunas de ioga podem ajudar a tratar ou prevenir lesões, separando as aderências musculares e promovendo o fluxo sanguíneo. Para cada área designada, role lentamente por 1 minuto, concentrando-se na área que está sendo alongada. Evite rolar sobre tendões, articulações e estruturas ósseas.

     dica:

• Enrolamento de espuma após aquecimento.
• Coloque a haste sob a área do tecido mole que deseja relaxar.
• Role suavemente o corpo sobre o eixo para treinar os músculos que precisam de treinamento.
• Mova lentamente o eixo do centro do corpo para os membros.
• Se notar dor na área do corpo onde está a haste, mantenha o movimento até que essa área relaxe.
• Preste atenção às áreas apertadas ou com pouco movimento.
• Role cada área do eixo várias vezes até sentir relaxamento. Isso pode ser um pouco desconfortável às vezes.
• Certifique-se de que a haste esteja sob áreas de tecidos moles e não diretamente sob ossos ou articulações.
• Na primeira vez que usar o rolo de espuma, guarde-o por pouco tempo; 15 minutos são suficientes.
• No início, faça pausas por algum tempo após o exercício.
• Beba bastante água após o treino, tal como faria após uma massagem corporal.