A experiência pessoal do médico no início: de uma vida pouco saudável para uma vida com menos comida………………001
Capítulo 1: Comer menos e viver mais
01 Prova de longevidade………………………………………………008
02 O NMN pode realmente prevenir o envelhecimento? …………………………………010
03 Que tipo de pessoas não desejam a longevidade……………………………………013
04 Condições necessárias para a longevidade…………………………………………016
05 A proteína é realmente boa para a saúde?……………………………………019
06 O que acontece se você colocar os ovos sob o sol escaldante no meio do verão?
07 “Zona Azul” – a área com maior longevidade do mundo……………………026
08 O Segredo da Dieta de Okinawa…………………………………………029
09 Desenvolver hábitos de vida saudáveis……………………………………032
10 A razão pela qual aprendi muito sobre dieta e métodos de cuidados de saúde, mas não consigo agir………035
Capítulo 2 Desintoxicação e Saúde
01 O que é desintoxicação………………………………………………042
02 Uma visão abrangente da desintoxicação………………………………………………045
03 Coisas a ter em conta ao proteger o seu fígado……………………………………047
04 Por que algumas pessoas ainda sofrem de constipação, mesmo evacuando todos os dias…………………………051
05 A defecação é uma forma de desintoxicação………………………………054
06 Você observa suas fezes todos os dias?
07 Desintoxicação renal……………………………………………………061
08 Sauna a vapor para desintoxicar………………………………………………063
09 Respiração profunda para desintoxicar………………………………………………065
10 Desintoxicação Emocional………………………………………………067
Capítulo 3 Ritmo, tempo e frequência de alimentação
01 Uma olhada na dieta japonesa do livro “Health Training”………………………………074
02 “Jejuar” e “comer menos” são a maneira correta de comer?……………………077
03 O impacto da redução do número de refeições consumidas………………………………080
04 Simplesmente reduzir o número de refeições que você faz não vai ajudar você a se manter saudável…………………………083
05 Jejum intermitente——Jejum leve………………………………086
06 O ritmo da alimentação também é importante……………………………………089
07 É necessário limitar rigorosamente a ingestão de açúcares?
08 É o nosso cérebro que anseia por açúcar……………………………………095
09 A chave para a ingestão de proteínas é ter uma quantidade moderada……………………………………098
10 Qual é a base da nutrição dos japoneses?
Capítulo 4 Como praticar comer menos
01 Os pontos-chave para comer menos………………………………………………108
02 São necessários pelo menos 28 dias para desenvolver hábitos de vida saudáveis…………………………111
03 Comece o jejum com sopa de ossos…………………………………………113
04 Vamos começar a jejuar juntos e nos livrar do vício do açúcar………………………………116
05 Jejum Gradual………………………………………………120
06 Desenvolva o hábito de se exercitar…………………………………………123
07 A capacidade de caminhar determina a expectativa de vida………………………………………………126
08 Treinamento muscular para pessoas que só ficam excitadas por um curto período de tempo……………………129
09 Para ter um sono de boa qualidade…………………………………………136
10 Aproveite ao máximo suas horas de vigília para desenvolver bons hábitos de vida……………………139
Capítulo 5: Vivendo uma vida contente
01 Evite comer alimentos altamente processados…………………………………………144
02 Alimentos que contêm alimentos altamente processados…………………………………………148
03 O que acontece no intestino após o consumo de proteína de trigo…………………………151
04 A Síndrome do Intestino Permeável Não É Uma Coisa Ruim……………………………………154
05 A comida que você come todos os dias pode não ser adequada para você……………………157
06 Absorção de nutrientes da terra comendo vegetais………………………………160
07 O consumo regular de bebidas energéticas encurtará sua vida útil……………………………………163
08 Mantenha óleos essenciais em casa………………………………………………167
09 Preste atenção à sua postura………………………………………………171
10 Quantas vezes você riu…………………………………………174
11 Um estilo de vida contente, ou seja, uma vida comendo menos………………………………177
Conclusão Cinco práticas para viver com menos comida…………………………………………185
Apêndice: Simpósio Escolar Saudável do Dr. Ishiguro……………………………………193
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