Informações básicas (sujeitas ao produto real)

Sobre o autor:

Julie Catalano, formada pela Boston University School of Social Work, é uma assistente social clínica independente com mais de 20 anos de experiência. Ela trabalhou como clínica de saúde mental comunitária em Lawrence, Massachusetts, e como terapeuta familiar e clínica no Family Center (agora Parenting Journey) em Somerville, Massachusetts. Ela se concentra na construção da saúde mental e está comprometida em fazer com que todos tenham uma mente saudável.
Aaron Cumming se formou com mestrado em psicologia clínica pela Roosevelt University. Ele é um conselheiro profissional clínico licenciado e hipnoterapeuta clínico licenciado com 12 anos de experiência em aconselhamento psicológico. Ele trabalhou em uma clínica particular de psicoterapia chamada Urban Balance em Chicago e atuou em terapia de grupo. Ele há muito tempo fornece aconselhamento psicológico para comunidades, organizações sem fins lucrativos e empresas da Fortune 500.

Pontos chave:

Este é um manual de gerenciamento de emoções que todos podem dominar.
Neste livro, um mestre com muitos anos de experiência em gestão de emoções nos dirá como administrar nossas emoções de forma eficaz e saudável, nos ajudará a reentender as emoções de um nível fisiológico e cognitivo e explorará as diferenças em gatilhos e reações emocionais a partir da perspectiva das diferenças de gênero.
A característica deste livro é que cada capítulo vem com registros correspondentes, testes e exercícios interativos para ajudar os leitores a avaliar seus próprios padrões de comportamento, descobrir a percepção e a influência do pensamento sobre as emoções, permitir que os leitores se aceitem no processo de descoberta de problemas emocionais, dominar os métodos corretos de gerenciamento de emoções e alcançar relacionamentos interpessoais felizes e saudáveis por meio da comunicação restaurativa.

......

Índice:

Prefácio
Capítulo 1: Chegando mais perto de suas emoções
Capítulo 1 O que é emoção negativa?
Seção 2 Reações fisiológicas comuns a emoções ruins
Seção 3 Seis grandes equívocos
Seção 4 Os benefícios do mau humor
Seção 5 Diferenças de gênero no mau humor
Auto-avaliação
Capítulo 2: Avaliando as emoções que deixam você com raiva
Seção 1 Cinco razões para ficar com raiva
Seção 2 Seus pensamentos raivosos estão distorcidos
Capítulo 3 O que acontece quando você fica com raiva?
Seção 4: A raiva é um hábito aprendido
Seção 5 Cinco estilos de expressão de raiva
Auto-avaliação
Capítulo 3: Abraçando emoções de alta qualidade
Seção 1 Os quatro elementos-chave do ajuste emocional
Seção 2 Seis Operações Clássicas
Seção 3 Três maneiras de acelerar a cura emocional
Auto-avaliação
Capítulo 4 Aprendendo a lidar com conflitos emocionais
Seção 1 Como pessoas com alta inteligência emocional lidam com conflitos?
Seção 2 O que pensamos quando discutimos?
Seção 3 Autodefesa
Seção 4 Seis habilidades essenciais de comunicação
Auto-avaliação
Capítulo 5 Reparando a comunicação emocional
Seção 1: Quatro etapas da comunicação não violenta
Seção 2 Como se comunicar com seu parceiro, parentes e amigos
Seção 3 Como se comunicar de perto com as crianças
Auto-avaliação
Capítulo 6: Melhorando seu poder emocional
Seção 1: Avaliando seu estilo de conflito
Seção 2 Como evitar ficar com raiva
Seção 3: Não pense que tudo é direcionado contra você
Capítulo 4 O que você vê é o que você obtém
Auto-avaliação
Capítulo 7: Mantendo o progresso
Seção 1 Você pode escolher sua própria felicidade
Seção 2 Quão bom é bom o suficiente
Seção 3 Estabelecendo Padrões Pessoais
Seção 4 Plano de autocuidado
Conclusão: Tome uma atitude
Apêndice: Autoavaliação e planilhas
Diário de Exploração Emocional
Desaparecimento
Respostas fisiológicas comuns à excitação emocional
Avalie a intensidade das suas reações emocionais
Autoavaliação emocional
Liberte o ressentimento
Avaliação de estilo de conflito
Verificação pontual do inventário
Descubra seu comportamento atual

......

Destaques:

Capítulo 1: Aproximando-se de suas emoções Seção 1: O que são emoções negativas? Infelizmente, as pessoas geralmente não acreditam na existência de sentimentos. Muitas vezes somos instruídos a focar em fatos objetivos, não em sentimentos. A desconfiança generalizada das pessoas em relação aos sentimentos pode ser vista em suas expressões idiomáticas, como "Sinto muito — não pensei nisso na hora". Mas poucas pessoas diriam "Sinto muito — não senti isso na hora".
É verdade que emoções fortes podem interferir no pensamento claro, mas não estar ciente de suas emoções pode afetar sua saúde. Seus sentimentos estão conectados ao seu cérebro e corpo, mas as emoções são intangíveis e não há uma maneira certa de definir sentimentos. Quando você vê alguém chorando, não consegue dizer por que essa pessoa está chorando, seja por causa de dor física, tristeza intensa ou apenas por cortar cebolas. Não há um único evento ou objeto que provoque a mesma resposta emocional de todos, então é por isso que o comportamento por si só não é um bom indicador de como outra pessoa se sente.
Mas as pessoas aprendem umas com as outras, e uma lição importante que elas ensinam umas às outras é que ações falam mais alto que palavras. O que muitas pessoas não sabem é que você não precisa gritar ou socar para expressar emoções ruins, assim como você não precisa chorar para expressar tristeza, ou se esconder ou fugir para expressar medo.
Outro mito que as pessoas ensinam umas às outras é que alguns sentimentos são ruins e alguns são bons. Na realidade, os sentimentos não são bons nem ruins; eles são apenas sentimentos. Se você ouvir suas emoções e entender o que elas significam, você pode trabalhar nelas e elas diminuirão em intensidade. No entanto, se você ignorar o que as emoções estão dizendo, elas se acumularão e você pode acabar expressando-as em comportamento destrutivo.
Não seria legal se você se sentisse feliz a cada momento da sua vida? Mas há uma palavra para animais que não conseguem sentir raiva, medo e dor: extinção. As emoções têm valor existencial e podem não fazer sentido lógico, mas são uma parte inevitável da vida, são parte de quem somos como humanos.
O que é mau humor para você? _________________________________________________________ Era uma vez um garotinho de mau humor. Seu pai lhe deu um saco de pregos e um martelo e disse para ele martelar um prego na cerca do quintal toda vez que perdesse a paciência. No dia seguinte, o garoto martelou 37 pregos na cerca. Gradualmente, o garoto descobriu que era mais fácil controlar seu temperamento do que martelar pregos na cerca, e finalmente chegou o dia em que ele conseguiu passar um dia inteiro sem perder a paciência. Seu pai sugeriu que toda vez que ele conseguisse controlar seu temperamento, ele deveria arrancar um prego da cerca. Dias se passaram, e o garoto finalmente conseguiu dizer ao pai que todos os pregos foram arrancados. "Você fez um bom trabalho", disse o pai do garoto, "mas olhe para todos os buracos na cerca. A cerca não é mais a mesma cerca. As palavras raivosas que você disse quando estava com raiva são como os pregos que deixam cicatrizes." Os temperamentos são reações emocionais instintivas desencadeadas por ameaças reais ou imaginárias. A maioria das pessoas sente raiva quando alguém ou algo fica em seu caminho de alguma forma. Sentir raiva é doloroso, então todos nós tentamos nos libertar dos sentimentos que vêm com essas emoções ruins. Muitas pessoas reagem a esses sentimentos buscando a satisfação imediata de limpar o "obstáculo" - ou, se isso não for possível, abusando verbalmente ou insultando-o.
A maioria de nós já passou por situações em que nossos pensamentos e sentimentos entram em conflito. Por exemplo, uma pessoa está dirigindo para o trabalho e tudo parece estar indo bem. Seus sentimentos, pensamentos e ações estão todos trabalhando em uníssono para chegar ao seu destino a tempo. Mas então um motorista o corta e ele reage fora do personagem — com um ataque de raiva na estrada ou algum outro colapso emocional — mesmo que sua mente racional reconheça que suas emoções estão tomando conta e ele está exagerando ao que aconteceu.
…… P15-18