Rolo de yoga relaxamento muscular haste de espuma Pilates coluna de yoga oca EVA

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Rolo de Yoga Relaxamento Muscular Rolo de Espuma Pilates Pilar Oco de EVA para Yoga

【Fitness】Usando um rolo de yoga
Os blocos de yoga têm o efeito de separar aderências musculares e promover o fluxo, e são usados para auxiliar ou prevenir lesões.
Para cada área especificada, role lentamente por 1 minuto, concentrando-se na área alongada durante o processo.
Evite rolar sobre tendões, articulações e estruturas com múltiplos ossos.

Chute no calcanhar——Mantenha uma postura fixa, coloque o joelho direito sobre a coxa esquerda, role para cima a partir da parte posterior da coxa, passando pelos glúteos, e pare na parte de trás da pelve. Em seguida, role para baixo ao longo do trajeto original, repetindo várias vezes. Durante o rolamento para cima até os glúteos, role por pelo menos três ângulos diferentes e sempre mantenha o outro lado dos glúteos levantado.

Banda Iliotibial – Deite-se de lado, coloque o rolo de yoga na coxa. Apoie o corpo com o cotovelo, coloque as mãos e um pé no chão; o pé no chão pode ser posicionado na frente ou atrás da perna que está sendo rolada. Role para baixo pela parte externa da coxa em direção ao joelho. Você pode usar as mãos e a perna no chão para suportar a maior parte do peso, reduzindo assim a pressão sobre a banda iliotibial.

Variações – A posição pélvica pode ser ajustada para inclinar ligeiramente anterior ou posteriormente.

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