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Bola de iogaBola de ioga também conhecida como
bola de ginásticaOu bola de ioga. É uma ferramenta esportiva com bola usada em conjunto com exercícios e preparação física.
O material é principalmente macioMaterial PVCQuando o corpo humano entra em contato com ela, a bola de fitness inflada tocará uniformemente as partes de contato do corpo humano para produzir um efeito de massagem. Possui forte elasticidade, o que é benéfico para promover a circulação.
Ball yoga é um exercício de fitness emergente que combina a elasticidade e as propriedades de rolamento de uma bola com base em posturas tradicionais de yoga.
A ioga com bola tem muitos benefícios. Não só nos ajuda a fortalecer o nosso corpo de forma eficaz, mas também tem o efeito de perder peso. Este método de exercício para emagrecer é especialmente indicado para mulheres, ajudando-as a emagrecer e modelar o corpo, criando linhas mais perfeitas e bonitas.
Comparado com o yoga tradicional, o "ball yoga" é mais interessante. Pode ser usado para ajudar a exercitar o senso de equilíbrio do corpo, melhorar o controle muscular e melhorar a flexibilidade e coordenação do corpo. Adicionar movimentos na bola aumenta a dificuldade.
Você também pode fazer muitos exercícios de alongamento com a bola de ioga, o que não só evita dores musculares, mas também tem um efeito de massagem. Quando as pessoas estão em pleno contato com a bola, ela massageará muito bem o corpo, aliviando assim a tensão.
No entanto, usar uma bola de ioga é bastante difícil para iniciantes. Leva um certo tempo para praticar antes que você possa usar a bola enorme com flexibilidade, o que requer mais prática.
Efeito
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A bola de ioga tem quatro efeitos principais de condicionamento físico:
1. Você pode fazer isso mesmo se tiver lesões nas costas. Como a força é suave, os exercícios com bola de ioga são relativamente seguros. Mesmo pessoas que têm lesões nas costas e precisam de terapia de reabilitação podem praticá-la. Pode evitar impacto excessivo nas articulações, tornando muito mais fácil de fazer.
2. Treine o equilíbrio do corpo. A bola de ioga é um dispositivo de exercício “instável”. Ao sair do chão com a ajuda de uma bola de ioga, você deve tentar manter o equilíbrio, não deixando a bola rolar ou cair da bola. Isso requer um controle abrangente da força das pernas, cintura e abdômen, o que pode manter a coordenação e a força muscular do corpo.
3. Efeito de massagem. Os movimentos da bola de ioga tentarão fazer com que o corpo entre em contato total com a superfície da bola, e a bola de ioga é feita de material de PVC macio. Quando o corpo humano entra em contato com ela, a bola de ioga massageia o corpo de maneira uniforme e suave, o que é benéfico para promover a circulação.
4. Corrija sua postura. Quando você se senta em uma bola de ioga, todas as partes do seu corpo estão constantemente fazendo ajustes sutis para mantê-lo estável. Esses pequenos movimentos podem ajudar a eliminar a fadiga, fortalecer as costas e o abdômen e fazer com que você se sente reto e abra os ombros involuntariamente, corrigindo sua postura sentada incorreta de longo prazo.
1. Ao inflar a bola, encha-a até que esteja 80% cheia. Isso tornará a bola mais elástica e mais fácil de prender e agarrar.
2. As bolas de ioga vêm em vários tamanhos. Os iniciantes podem começar com uma bola pequena, que é mais fácil de controlar. De modo geral, uma bola grande é mais fácil de manter equilibrada, enquanto uma bola pequena é mais leve, mas não é fácil de equilibrar.
3. Ao brincar com uma bola de ioga em casa, você pode colocar um tapete de ioga ou uma toalha no chão para mantê-lo limpo e evitar escorregões.
4. Embora os exercícios com bola de ioga não sejam propensos a lesões, você ainda precisa prestar atenção para manter o equilíbrio, especialmente ao fazer movimentos mais difíceis, como a postura da roda. Você deve usar as mãos para se apoiar ao retornar à posição original.
Os movimentos da bola de ioga são projetados para atingir o abdômen.voltar, cintura e outras partes principais. Ao praticar, você deve cooperar com a respiração lenta e rítmica para alongar, contrair e outros movimentos, para que os músculos possam ser massageados, relaxados e consumir gordura de maneira eficaz. É também uma forma de melhorar a concentração, reduzir o estresse mental e aumentar a resistência dos membros e da coluna.
Ao realizar os exercícios, os praticantes devem coordenar com respiração lenta, alongamento, compressão e outros movimentos suaves, para que os músculos dessas partes possam ser efetivamente massageados, relaxados e consumirem energia, para que não haja fadiga após o exercício. A bola é colorida, elástica e rola livremente. No processo de dançar com a bola, acompanhado de música melodiosa, ouvir o som do seu corpo, aproveitar a diversão trazida pela bola de ioga, pode dissipar o cansaço. O reino mais elevado da bola de ioga é que as pessoas e as bolas estão integradas, e o corpo humano e a superfície da bola estão totalmente em contato.
Os praticantes devem coordenar com a respiração lenta ao fazer os movimentos e realizar movimentos suaves, como alongar e contrair, para que os músculos dessas partes possam ser efetivamente massageados, relaxados e consumirem energia, para que não haja fadiga após o exercício. Aproveitando a bola brilhante e colorida, elástica e que rola livremente, enquanto dança com a bola, acompanhada de música melodiosa, ouvindo o som do próprio corpo, aproveitando a diversão trazida pela bola de ioga, pode dissipar o cansaço. O nível mais alto da bola de ioga é que pessoas e bolas são integradas em uma só, conseguindo contato total entre o corpo humano e a superfície esférica. As bolas de ioga não nasceram para serem combinadas com o ioga, mas sim como uma nova forma de exercício que é introduzida através do desenvolvimento contínuo do ioga tradicional. Há muitas pessoas praticando ioga agora, e cada pessoa tem idades e sinais físicos diferentes, então a intensidade e o método de exercício são naturalmente diferentes para cada pessoa. O alongamento tradicional da ioga não está em vigor ou muita força pode facilmente causar danos aos tecidos moles e às articulações ósseas. Melhorias na coordenação de equipamentos auxiliares de yoga, como toalhas de yoga,blocos de ioga, tapetes de ioga, tiras de ioga, bolas de ioga, etc. Entre elas, a bola de ioga é uma ferramenta especial: combina elasticidade e propriedades de rolamento para atuar em todo o corpo, recuperando parte da força e evitando lesões. Também inclui alongamento, força, resistência e mecanismo de yoga. Não requer um mercado especial, é simples e fácil de aprender e é mais adequado para exercícios físicos para todos os tipos de pessoas. É uma forma eficaz e interessante de exercício para cooperar com o yoga. Tornou-se um novo esporte da moda aceito e respeitado pelo público em geral.
O exercício adequado com bola de ioga pode promover a saúde física e coordenar as funções de todo o corpo. Além disso, possui diversas atividades: pode levantar, cavalgar, deitar, atirar, chutar, pressionar, etc. Tem um bom efeito de condicionamento físico, principalmente para o exercício da coluna e da pelve; tem uma boa função auxiliar de recuperação e reabilitação de lesões e é particularmente eficaz para doenças lombares; também é relativamente seguro durante o exercício e não está sujeito a lesões; ao mesmo tempo, pode restaurar e melhorar gradualmente a flexibilidade e o equilíbrio das pessoas (incluindo pacientes e feridos), bem como ajustar a postura e a função cardiopulmonar. Também tem um efeito adelgaçante: é especialmente adequado para pessoas com abdômen inferior gordo e mãos e pernas grossas. Com a ajuda de exercícios simples de ioga, pode ajudá-lo a criar uma imagem perfeita.
escolher
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Escolha da bola de yoga: Tamanho de acordo com o diâmetro da bola: 45CM, 55CM, 65CM, 75CM, etc. Escolha o peso e tamanho ideal da bola de acordo com seu peso e altura pessoal.
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Fotos de exercícios com bola de iogaAs cores das bolas de ioga atualmente disponíveis no mercado incluem azul, vermelho, cinza, etc.
Os homens devem escolher um tamanho um pouco maior, enquanto as mulheres devem escolher um tamanho um pouco menor.
Coisas a serem observadas ao escolher uma bola de ioga
O tamanho da bola de ioga deve ser selecionado de acordo com o formato do corpo do indivíduo. Os tamanhos das bolas de ioga são 45 cm, 55 cm, 65 cm, 75 cm, etc. Se você é uma senhora pequena, pode escolher uma bola de ioga de 45 cm ou 55 cm, enquanto bolas de ioga de 65 cm e 75 cm são mais adequadas para homens altos. Além da seleção do tamanho, o mais importante é escolher uma bola de fitness forte e durável, produzida por um fabricante regular, que deve ser muito flexível e totalmente segura.
O peso de uma bola de ioga é suportável para a maioria das pessoas?
O peso de uma pessoa comum pode ser suportado por uma bola de ioga, porque quando nos exercitamos não colocamos todo o nosso peso na bola, ela suporta apenas parte do peso. Nosso corpo e a bola produzem uma força contrária. Enquanto a bola nos relaxa e afunda, nosso corpo também terá força própria para subir, contraindo os músculos e envolvendo os ossos para proteger nosso corpo.
Os movimentos da bola de ioga são coreografados para atingir o abdômen, as costas, a cintura e outras partes importantes. Ao praticar, você deve coordenar com a respiração lenta e rítmica para realizar alongamentos, contrações e outros movimentos, para que os músculos possam ser efetivamente massageados, relaxados e a gordura consumida. É também uma forma de melhorar a concentração, reduzir o estresse mental e aumentar a resistência dos membros e da coluna.
Os praticantes devem respirar lentamente enquanto fazem os exercícios e realizar movimentos suaves, como alongar e contrair, para que os músculos dessas partes possam ser efetivamente massageados, relaxados e consumirem energia, para que não haja fadiga após o exercício. A bola é colorida, elástica e rola livremente. No processo de dançar com a bola, acompanhado de música melodiosa, ouvindo o som do seu corpo, aproveitando a diversão trazida pela bola de ioga, pode dissipar o cansaço.
Os exercícios com bolas de ioga certamente podem trazer benefícios adicionais, e aqui resumimos os quatro efeitos de fitness das bolas de ioga a seguir.
1. Aliviar dores nas costas
Mesmo aqueles com lesões nas costas podem fazer isso. Como a força é suave, os exercícios com bola de ioga são relativamente seguros. Mesmo aqueles que têm lesões nas costas e precisam de terapia de reabilitação podem praticá-la. Pode evitar impacto excessivo nas articulações, tornando muito mais fácil de fazer.
2. Treine o equilíbrio do corpo
A bola de ioga é um equipamento esportivo "instável". Ao usar a bola de ioga para sair do chão, você deve tentar manter o equilíbrio, evitar que a bola role e evitar cair da bola. Isso requer um controle abrangente da força das pernas, cintura e abdômen, o que pode manter a coordenação e a força muscular do corpo.
3. Efeito de massagem Os movimentos da bola de ioga tentarão fazer com que o corpo entre em contato total com a superfície da bola. A bola de ioga é feita de material de PVC macio. Quando o corpo humano entra em contato com ela, a bola de ioga massageia o corpo de maneira uniforme e suave, o que é benéfico para promover a eliminação do cansaço.
4. Corrija sua postura
Quando você se senta em uma bola de ioga, todas as partes do seu corpo estão constantemente fazendo ajustes sutis para mantê-lo estável. Esses pequenos movimentos podem promover a circulação sanguínea, fortalecer a cintura, as costas e o abdômen, e fazer você sentar-se ereto e abrir os ombros involuntariamente, corrigindo sua postura sentada incorreta de longa data.
Caros amantes do yoga, aproveitem a diversão de praticar yoga ball e afastem o cansaço do trabalho.
Yiwu Blue Song Trading Co., Ltd. é uma empresa de marca de exportação com 12 anos de experiência e está comprometida com a pesquisa, desenvolvimento e promoção de produtos esportivos. Possui a marca de alta qualidade "Blue Song", abrangendo as seguintes categorias: marcas registradas categorias 22 e 28, principalmente envolvidas em ioga, equipamentos de ginástica, todas as categorias de bolas esportivas, pinças, shakers para perda de peso, treinamento muscular de musculação, joelheiras, boxe, coletes salva-vidas, protetores esportivos, dardos, estilingues, arcos e flechas, todas as categorias de artes de pesca e redes de pesca, tendas, etc.
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