O esclarecimento da neurociência por trás da depressão, partindo de pesquisas em neurociência e psicologia, explica como o cérebro afeta nossas emoções, motivações e comportamentos durante o processo de depressão e fornece habilidades simples de vida para ajudar você a controlar os circuitos cerebrais e recuperar a saúde e a felicidade.

●Elogios
Recomendação
Prefácio
Parte 1: Preso em uma espiral descendente
Capítulo 1 Mapa Cerebral da Depressão
1.1 O que é depressão?
1.2 A depressão é como um engarrafamento
1.3 Introdução à Neurociência
1.4 Substâncias químicas relacionadas à depressão
1.5 Circuitos neurais básicos da depressão
1.6 As regiões do cérebro estão conectadas entre si
1.7 O que há de errado com meu cérebro
1.8 Por que o cérebro se comporta dessa maneira?
1.9 Aproveite o poder dos ciclos positivos
Capítulo 2: Caindo na ansiedade e na preocupação
2.1 Por que o cérebro se preocupa?
2.2 Diferenças entre preocupação e ansiedade
2.3 Por que o cérebro fica ansioso?
2.4 Por que se preocupar e ficar ansioso também pode ser benéfico
2.5 O ABC da Ansiedade
2.6 Crie um ciclo positivo para combater a preocupação e a ansiedade
Capítulo 3: Sempre foque no negativo
3.1 O viés emocional do cérebro
3.2 Proporção de ativismo
3.3 Alguns cérebros têm um viés negativo
3.4 Revertendo Vieses Negativos
Capítulo 4: Preso por maus hábitos
4.1 Controle de comportamento
4.2 Fadiga
4.3 O estresse pode promover a formação de hábitos
4.4 Controle de Impulso e Comportamento Rotineiro
4.5 Resumo da Parte I
Parte 2 Criando um ciclo positivo
Capítulo 5 Exercite seu cérebro
5.1 Não tem vontade de se exercitar?
5.2 Como o exercício afeta você e seu cérebro
5.3 Ciclo Positivo de Exercício
5.4 Crie seu próprio ciclo positivo
Capítulo 6: Estabelecendo metas e tomando decisões positivas
6.1 Por que a tomada de decisão é difícil
6.2 A tomada de decisão requer o envolvimento do córtex pré-frontal
6.3 A tomada de decisão ajuda você a se concentrar e melhorar sua percepção
6.4 A tomada de decisão aumenta o prazer
6.5 Estabelecendo metas para aumentar a dopamina
6.6 A tomada de decisão pode ignorar ou utilizar hábitos
6.7 A tomada de decisão cria uma sensação de controle
6.8 A tomada de decisões pode reduzir a preocupação e a ansiedade
6.9 A tomada de decisões ajuda a tomar mais decisões
Capítulo 7 Dê um descanso ao seu cérebro
7.1 O que é higiene do sono?
7.2 Bases neurocientíficas do sono
7.3 Como o sono afeta você
7.4 Como o sono afeta seu cérebro
7.5 Melhore sua higiene do sono
7.6 Experimente a terapia cognitivo-comportamental
Capítulo 8: Desenvolvendo bons hábitos
8.1 Como formamos hábitos
8.2 A autoafirmação ajuda a mudar hábitos
8.3 Reduzir o estresse
8.4 Aceite suas próprias imperfeições
8.5 Aumentar a serotonina para promover a formação de bons hábitos
8.6 Ativação do córtex pré-frontal
8.7 Mude seu ambiente
8.8 Procrastinação Eficaz
Capítulo 9 Fazendo bom uso do biofeedback
9.1 Como funciona o sistema de biofeedback?
9.2 Biofeedback na Depressão
9.3 Sorria
9.4 Fique em pé
9.5 Mantenha uma expressão calma
9.6 Mudando sua respiração
9.7 Relaxe seus músculos
Capítulo 10 Ativando o Loop de Gratidão
10.1 Os benefícios da gratidão
10.2 O efeito da gratidão no cérebro
10.3 A poderosa atração da culpa
10.4 Não se compare com os outros
10.5 A diferença entre esperar que o peixe morda e caçar ativamente
Capítulo 11: Confiando na força dos outros
11.1 Problemas de convivência com os outros
11.2 A depressão perturba o equilíbrio neuroquímico do amor e da confiança
11.3 O que outras pessoas podem fazer para ajudar você e seu cérebro
11.4 Ativando o Social Loop
11.5 Alguns pontos a serem observados
Capítulo 12: Tratando o Cérebro
12.1 Ajuda profissional está disponível
12.2 Como a psicoterapia muda o cérebro
12.3 Como os antidepressivos alteram o cérebro
12.4 Tecnologia de estimulação cerebral
para concluir
Reconhecimentos
Nota do tradutor

"Reshaping Brain Circuits (How to Get Out of Depression with the Help of Neuroscience)" de Alex Cobb começa com uma nova pesquisa recente em neurociência e psicologia, e fornece uma explicação fácil de entender sobre como o cérebro afeta o processo de depressão. Nossas emoções, motivações, decisões e comportamentos, e como eles são afetados, e fornece muitas dicas simples na vida diária para ajudar você a dominar o guia para controlar corretamente os circuitos cerebrais e recuperar a felicidade e a saúde!

(EUA) Escrito por Alex Cobb Traduzido por Zhou Tao