Preparação preliminar: Primeiro de tudo, ao usar uma esteira, é melhor usar roupas esportivas e tênis de corrida. É melhor não usar jeans. Calças sem elasticidade afetarão facilmente sua passada. Além disso, verifique suas roupas antes de correr para evitar fios, cadarços, tiras de pano, etc. pendurados na esteira.
Subindo na esteira: Depois de subir na esteira, você pode primeiro segurar a alça da esteira e verificar se está em uma posição adequada. Não fique muito perto da cabeça da esteira ou da extremidade da esteira, caso contrário, você pode ser jogado para fora da esteira devido a pisar na placa frontal ou na extremidade da esteira. Apenas fique no meio da esteira de corrida, e seus pés podem estar nos degraus em ambos os lados da esteira.
Ligue a esteira: Os cabeçotes da esteira variam, mas geralmente há um botão de início. Após ligá-lo, a esteira começará a se mover lentamente. Neste momento, você pode começar a caminhar lentamente ao longo da esteira para se aquecer e gradualmente se acostumar com a sensação de estar na esteira.
Aceleração: Há um botão de aceleração na esteira. Os corredores podem aumentar a velocidade de corrida de baixa para alta de acordo com sua condição física e, então, escolher uma velocidade adequada para consertá-la.
Aumente a inclinação: Após se adaptar à velocidade de corrida, você pode aumentar a inclinação da esteira pressionando o botão de inclinação. Neste momento, a extremidade frontal da correia da esteira será levemente levantada, formando um certo ângulo com o solo. Para corredores, aumentar a inclinação tornará a corrida mais cansativa e terá um melhor efeito de treinamento.
Monitoramento de dados: Algumas esteiras totalmente funcionais têm funções de monitoramento de frequência cardíaca e consumo de calorias. O dispositivo de monitoramento de frequência cardíaca geralmente fica na alça na parte frontal da esteira. Segurando a alça de metal com as duas mãos, você pode verificar a frequência cardíaca em tempo real no medidor, e o consumo de calorias será exibido diretamente no medidor da esteira.
Diminua a velocidade e pare: Depois de se exercitar na esteira por um tempo, se quiser parar de correr, não pare a esteira diretamente, mas diminua gradualmente a velocidade de alta para baixa e clique no botão de parada após a velocidade cair para 2 km/h. Se você pressionar repentinamente o botão de parada ao correr em alta velocidade, poderá cair e se machucar devido à desaceleração repentina.
Precauções
- Ao correr em uma esteira, o controle da passada é ligeiramente diferente do da corrida diária na rua. A extensão da passada é maior do que a da corrida diária na rua. Você deve prestar atenção para pisar firmemente na esteira a cada passo e seguir o movimento da esteira. Ao mesmo tempo, tente evitar virar para os lados ou olhar para trás ao correr em alta velocidade, caso contrário, você será facilmente derrubado pela esteira.
- Parada de emergência: Algumas esteiras têm um botão de parada de emergência. Se ocorrer uma emergência durante a corrida, basta clicar nele e a esteira parará de funcionar rapidamente.
- 10. Dicas: Crianças menores de 16 anos e pessoas maiores de 60 anos não são recomendadas para usar esteiras. Mulheres grávidas, pessoas com doenças cardíacas, pressão alta, epilepsia, asma ou outras doenças ou pessoas com histórico de medicamentos não são recomendadas para usar esteiras. Ao usar uma esteira, não a use descalço ou de chinelos ou salto alto.
