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1:
Nome: Prancha de equilíbrio de madeira, prancha de equilíbrio quadrada
Material: Madeira, compensado de alta resistência, lixa antiderrapante de alta resistência na superfície da placa
Especificações: 500 mm * 500 mm * 65 mm, espessura: 17,5 mm
2:
Nome: Prancha de equilíbrio de madeira, prancha de equilíbrio quadrada
Material: Madeira, compensado de alta resistência, lixa antiderrapante de alta resistência na superfície da placa
Especificações: 450*350*97mm, espessura: 18mm
Características da prancha de equilíbrio:
Agachamento com prancha de equilíbrio
Meta de transformação: Pernas, glúteos, cintura e abdômen
Modo de usar: Fique em pé na prancha de equilíbrio com as pernas afastadas, contraia a cintura, o abdômen e as nádegas, mantendo o corpo equilibrado, expire lentamente, dobre os joelhos e agache-se (mantenha a parte superior do corpo ereta, o peito e o abdômen). A articulação do joelho não deve ultrapassar a ponta dos pés. Agache até que as coxas fiquem paralelas ao chão e, em seguida, inspire para retornar à posição original. Durante esse processo, mantenha o corpo sempre estável e não caia da prancha. Iniciantes podem reduzir a dificuldade e agachar-se em um ângulo que consigam controlar.
Efeito do treinamento: Aumenta o equilíbrio dinâmico do corpo, melhora a integração dos músculos e nervos. Aumenta significativamente o controle do corpo; ao mesmo tempo, pode modificar bem as linhas das pernas e quadris.
Agachamento lateral com uma perna na prancha de equilíbrio
Meta de melhoria: Assim como a primeira ação, é uma ação avançada da primeira ação e é mais difícil que a primeira.
Modo de usar: Fique em pé sobre um pé só na prancha, mantenha o corpo estável e agache-se lentamente. O joelho não deve ultrapassar a ponta dos pés.
Efeito do treinamento: pode melhorar ainda mais o equilíbrio, o controle, a força do núcleo e outros aspectos.
Exercício de elevação de pernas na prancha de equilíbrio
Alvo da transformação: Glúteos, parte posterior das coxas, cintura e abdômen
Como usar: Fique em pé sobre uma perna na prancha de equilíbrio, contraia a cintura e o abdômen, mantenha o corpo estável, contraia os quadris e levante a outra perna, depois retorne lentamente à posição original e continue na próxima vez.
Efeito do treinamento: Ajuda a levantar os quadris e afinar as pernas, além de melhorar a força do núcleo da cintura e do abdômen.
Exercício de alongamento com bola medicinal Balance Board
Objetivo de melhoria: controle de todo o corpo e estabilidade corporal.
Como usar: Segure a medicine ball, fique em pé sobre um pé na prancha de equilíbrio, mantenha o corpo estável, contraia os músculos da cintura, abdômen e nádegas e alongue o corpo lentamente.
Efeito do treinamento: fortalece a força do núcleo, a estabilidade dinâmica do corpo e melhora as linhas do corpo.
