●Capítulo 1 Saúde Ativa - Desenvolvendo Hábitos de Vida Saudáveis
Equilibre alimentação e movimento, a atividade física traz muitos benefícios
1Por que a atividade física é boa para os alunos3
2 Qual é o equilíbrio entre comer e se movimentar?
3 Qual é a quantidade mais apropriada de atividade física para os alunos todos os dias?
4Por que é importante que os alunos não comam demais8
5 Como combinar exercícios com dieta para deixar as crianças mais fortes10
2. Beba água com sabedoria para viver uma vida saudável 12
6 Por que desenvolver bons hábitos de consumo de álcool é importante para os alunos13
7 Por que os alunos do ensino fundamental e médio não podem depender do café para se manterem acordados na aula 15
8 Por que bebidas “zero açúcar e zero gordura” não são iguais a bebidas saudáveis 17
9 Bebidas que contêm leite podem substituir o leite e os laticínios?
10 Por que devemos repor a água na hora certa e corretamente após a aula de educação física?
Três pessoas de higiene, proteja a barreira de segurança do corpo 24
11 Por que manter a higiene pessoal é essencial para uma boa saúde25
12 Como escolher produtos de higiene pessoal adequados para estudantes 27
13 Como limpar as mãos corretamente 29
14 Por que devemos prestar atenção à etiqueta da tosse 30
4. Movimentação e descanso adequados, redução do tempo de tela e sedentarismo 32
15 O que é comportamento sedentário 33
16 Quais são os danos que o comportamento sedentário prolongado causa aos alunos?
17 Quais são os perigos do comportamento em relação aos vídeos eletrônicos?
18 O comportamento em vídeo eletrônico é mais prejudicial aos alunos do que ficar sentado regularmente?
19 Como os alunos podem reduzir o impacto de longos períodos sentados em sua saúde?
Capítulo 2: Coma bem e corretamente - O segredo das refeições nutritivas
1. Combinação de refeições nutritivas: combinação razoável para garantir a diversidade alimentar42
1 O que significa "31225" em refeições escolares?
2 Como escolher alimentos proteicos de alta qualidade para as refeições escolares 45
3 Como a alimentação escolar pode evitar o risco de “fome oculta” entre crianças e adolescentes?
4 Como distinguir produtos agrícolas livres de poluição, alimentos verdes e produtos orgânicos 49
5 Quais alimentos são proibidos ou usados com cautela nas refeições escolares?
2. Três refeições por dia: a dupla busca pela nutrição e pela delícia 54
6 Como distribuir as três refeições diárias dos alunos para ser mais científico e nutritivo 55
7 Quais princípios as refeições escolares devem seguir?
8 Por que devemos reduzir o óleo e controlar o sal?
9 Por que cozinhar no vapor é um método de cozimento saudável62
10 Por que devemos fortalecer a educação alimentar durante a idade escolar?
Três classes de lanches: Escolhendo os lanches corretamente e controlando a ingestão de lanches 66
11 Comer lanches durante a aula é bom ou ruim?
12 Como escolher lanches para os intervalos das aulas 68
13 Por que os lanches não podem substituir as refeições escolares?
14 Como organizar o intervalo de tempo entre lanches e refeições escolares 71
15 Como evitar o lanche emocional causado pelo estresse acadêmico 72
IV. Segurança Alimentar: Prevenção de Doenças Transmitidas por Alimentos 75
16 Por que precisamos prevenir “doenças da boca” nas escolas?
17 Por que as cantinas escolares devem separar alimentos crus e cozidos durante o processamento e armazenamento dos alimentos?
18 O que os alunos devem fazer se perceberem que a comida não está bem cozida durante as refeições?
19 Como os funcionários do refeitório escolar realizam as operações de higiene?
20 Por que a fonte de água da escola deve ser rigorosamente controlada?
21 Como lidar eficazmente com a intoxicação alimentar em estudantes 86
Capítulo 3 Protegendo os olhos brilhantes - Existem maneiras de prevenir a miopia
Compreendendo a miopia 90
1O que é miopia91
2 Miopia significa apenas que você não consegue enxergar claramente?
3 Como prevenir a miopia 94
4 Quais sintomas indicam que os alunos podem ter miopia?
5 O que devo fazer se ocorrer miopia?
Dois "olhos" tomando banho de sol 100
6 motivos pelos quais o banho de sol pode ajudar a prevenir a miopia
7 Como garantir uma exposição solar adequada para os seus olhos 102
8 Quais atividades são adequadas para banhos de sol "para os olhos"?
9 Quais são os cuidados ao tomar sol?
3. Manter o uso científico dos olhos 108
10 Por que devemos continuar usando nossos olhos cientificamente?
11 Como manter uma postura científica ao fazer o dever de casa 110
12 Por que é importante usar os olhos cientificamente ao assistir a vídeos?
13 O que é mau uso dos olhos?
14 Quais são os perigos do uso indevido dos olhos?
4. Siga as regras de uso dos olhos 117
15 Quais são os perigos do uso prolongado de lentes de contato próximas aos olhos?
16 Como Descansar os Olhos Enquanto Estuda 119
17 Quais são as maneiras de relaxar os olhos durante a aula?
18 Como usar dispositivos eletrônicos para aprender 122
19 Como descansar os olhos ao usar dispositivos eletrônicos para estudar 124
5. Mantenha um bom ambiente visual 126
20 O que é um bom ambiente visual no campus?
21 Como o ambiente visual afeta a visão?
22 Quais são os perigos de um ambiente visual ruim para a visão?
23 Quais são os benefícios de um bom ambiente visual para a visão?
24 Como manter um bom ambiente visual nas escolas 134
Capítulo 4: Mantenha a cabeça erguida e o peito para fora - Prevenção da curvatura anormal da coluna
1. Causas e perigos da curvatura anormal da coluna vertebral
1 Por que a coluna vertebral humana tem uma curva?
2 Por que a curvatura anormal da coluna afeta a saúde física?
3 Por que a curvatura anormal da coluna ocorre com mais frequência em crianças e adolescentes?
4 Como prevenir a curvatura anormal da coluna 144
5 Como tratar curvatura anormal da coluna 145
2. Cultive bons hábitos de sentar e ficar em pé 147
6 Como "sentar" para evitar curvatura anormal da coluna 148
7 Como corrigir a postura de "ficar sem postura" 150
8 Por que não cruzar as pernas ao sentar?
9 Qual é a postura correta ao caminhar?
3. Evite o impacto das necessidades diárias na saúde da coluna 156
10 Por que não é bom ter um colchão muito macio ou muito duro?
11 Por que se diz que "Se você carregar sua mochila incorretamente, sua coluna sofrerá" 158
12 Que tipo de calçado é bom para a saúde da coluna?
13 Por que a altura das mesas e cadeiras está relacionada à saúde da coluna?
Quatro exercícios para promover a saúde da coluna 164
14 Por que o exercício adequado é benéfico para a saúde da coluna?
15 Como prescrever exercícios adequados para a saúde da coluna 166
16 Como evitar pressão excessiva na coluna durante o exercício
17 Como melhorar a curvatura da coluna causada pela má postura por meio de exercícios 170
5. Acompanhe o estado de saúde da sua coluna 172
18 Como detectar curvatura anormal da coluna vertebral em alunos do ensino fundamental e médio 173
19 Como corrigir a curvatura anormal da coluna 175
20 Por que a curvatura grave da coluna requer correção cirúrgica 177
Capítulo 5 Segurança em Primeiro Lugar - Conhecimento de Segurança para Atividades em Grupo
1. Problemas de segurança que podem ser encontrados em atividades de grupo no campus
1 Por que podem ocorrer debandadas em atividades de grandes grupos 181
2 Por que você deve conhecer as saídas de emergência e rotas de fuga da escola? 183
3 Por que as escolas devem prestar atenção às diversas informações meteorológicas antes de organizar atividades em grupo?
4 Como usar o martelo de escape 186
5 Como responder a surtos de doenças infecciosas nas escolas188
2. As regras de segurança são o nosso escudo de vida191
6 Por que os alunos do ensino fundamental não podem ir de bicicleta para a escola?
7 Por que as escolas devem separar pessoas e veículos?
8 Por que os desinfetantes nas escolas devem ser armazenados em um local especial?
9 Por que é perigoso ligar a luz UV à vontade?
10 Por que os alunos do ensino fundamental e médio precisam usar capacetes ao andar de bicicleta elétrica?
3. Aprenda conhecimentos e habilidades básicas de primeiros socorros 199
11 motivos pelos quais crianças e adolescentes devem conhecer os sinais de alerta comuns 200
12 Por que crianças e adolescentes devem aprender a manobra de Heimlich?
13 Por que crianças e adolescentes devem aprender ressuscitação cardiopulmonar?
14 Por que o desfibrilador externo automático é um dispositivo que salva vidas?
15 Por que crianças e adolescentes devem aprender habilidades de tratamento de emergência para sangramento traumático?
Capítulo 6 Campus Harmonioso - Diga "Não" à Violência e ao Bullying
1. Os duplos impactos negativos da violência escolar e do bullying sobre as vítimas e os agressores212
1 "Violência escolar" e "bullying estudantil" significam a mesma coisa?
2 Como detectar quando crianças e adolescentes estão sofrendo bullying por parte de alunos
3 Como detectar quando crianças e adolescentes estão sofrendo cyberbullying
4 Por que devemos prevenir o bullying estudantil?
5 Por que devemos intervir prontamente contra os perpetradores de bullying?
6 Como educar os agressores 223
2. Resolução de conflitos por meio de comunicação eficaz 226
7 Quando você sofre bullying dos colegas de classe, você consegue "revidar"?
8 Como lidar com o bullying estudantil?
9 Como responder a ameaças de valentões
10 Como resolver possíveis problemas através da comunicação 232
3. Construir conjuntamente um ambiente de campus compreensivo e de apoio 234
11 Por que não devemos ser espectadores indiferentes diante da violência e do bullying na escola
12 Que tipo de atividades escolares podem promover a compreensão e o respeito entre os colegas de classe?
13 Como as escolas podem dizer “não” à violência e ao bullying nas escolas?
Capítulo 7: Prevenção de Riscos - Uma Dica de Segurança Cibernética
1. Organize o tempo online de forma razoável e não se deixe levar pelo tempo e espaço virtuais 242
1Por que crianças e adolescentes são facilmente viciados no ciberespaço?
2 Como os alunos do ensino fundamental e médio podem usar a Internet de forma razoável?
3 O vício excessivo na Internet é uma doença?
4 Como detectar o vício em Internet em adolescentes
5 Como ajudar crianças e adolescentes a escapar da armadilha do vício da Internet
6 Como crianças e adolescentes podem equilibrar razoavelmente a virtualidade e a realidade?
2. Cumpra a Convenção da Civilização da Internet e evite infringir a lei255
7 Por que o ciberespaço não é um “lugar sem lei”256
8 Como os alunos devem evitar efetivamente o "confronto" online 258
9 O que os alunos devem prestar atenção ao usar a rede do campus?
10 Por que devemos ser cautelosos ao negociar contas de jogos?
11 Como os adolescentes podem evitar a violência cibernética?
3. Proteja a privacidade, veja através das armadilhas e proteja-se 265
12 Quais são os riscos de vazamento de privacidade ao postar atualizações em plataformas sociais?
13 Como se proteger por meios legítimos caso a privacidade pessoal seja acidentalmente vazada 268
14 Qual o impacto da segurança cibernética no desenvolvimento futuro dos alunos?
15 Quais são as armadilhas on-line comuns que atraem os estudantes?
16 Como buscar ajuda ao se deparar com armadilhas online, como "fraude de pedidos online" 272
Capítulo 8: Porto da Alma - Uma Boa Maneira de Proteger a Saúde Mental
1. Conhecer-se e compreender-se 276
1 Por que me vejo diferente dos meus professores e colegas?
2 Por que é mais fácil interagir com professores e colegas depois de aceitar seus próprios pontos fortes e fracos?
3 Por que me sinto inexplicavelmente nervoso ao interagir com o sexo oposto no ensino fundamental?
4 Por que é importante ter alguns bons amigos na escola?
5 motivos pelos quais os alunos não querem ser questionados sobre seu desempenho acadêmico
2. Gerencie as emoções e alivie o estresse 287
6 Por que os alunos do ensino fundamental são mais propensos a flutuações emocionais do que os adultos?
7 Como os alunos podem evitar as armadilhas que desencadeiam os "sintomas de depressão"?
8 Por que muitas vezes nos sentimos ansiosos quando enfrentamos provas?
9 Por que os alunos às vezes se sentem cansados de estudar?
10 Por que o estresse moderado é útil para melhorar os resultados da aprendizagem?
3. Estabelecer bons relacionamentos interpessoais e promover o crescimento pessoal saudável 298
11 Que tipo de pessoas são populares entre os colegas de classe?
12 O que fazer se você não consegue fazer amigos na escola
13 Como lidar com mal-entendidos de colegas de classe303
14 É normal sentir ciúmes de colegas com notas excelentes?
15 Por que um bom relacionamento professor-aluno é importante?
16 Como se reconciliar após uma briga com colegas de classe
4. Enfrente o sofrimento psicológico e procure ajuda em tempo hábil 311
17 Com quem posso conversar quando estou de mau humor?
18 O treinamento psicológico pode ajudar os alunos a aliviar o sofrimento psicológico?
19 Participar de aconselhamento psicológico em grupo significa que alguém é mentalmente anormal?
20 O psicólogo vai revelar meus segredos?
21 Quais "sinais" indicam que precisamos procurar ajuda psicológica?
22A quais profissionais posso recorrer para obter ajuda em uma crise psicológica?
5. Aprecie a vida e desfrute de uma vida maravilhosa 323
23 Como a Vida Nasceu 324
24 Por que crianças e adolescentes devem cultivar uma perspectiva correta sobre uma vida boa?
25 Como as crianças e os adolescentes devem valorizar a vida?
26 Por que o desempenho acadêmico não pode ser equiparado ao valor da vida?
27 Por que crianças e adolescentes devem ter um coração grato?

Este livro foi coautorado por 20 especialistas de 14 instituições, incluindo a Universidade de Pequim, a Universidade Médica de Anhui, a Universidade Médica de Tianjin, a Universidade Médica de Shanxi, a Universidade de Tecnologia Aplicada de Xangai, a Universidade Médica de Guangxi, o Centro Provincial de Controle e Prevenção de Doenças de Jiangsu, o Centro de Prevenção e Controle de Doenças Oculares de Xangai, a Universidade de Ciência e Tecnologia de Huazhong, o Centro de Controle e Prevenção de Doenças de Xangai, a Universidade Sun Yat-sen, a Universidade Médica da Capital, o Centro de Prevenção e Controle de Doenças Crônicas de Shenzhen e a Universidade Soochow. O conteúdo abrange o desenvolvimento de hábitos de vida saudáveis, refeições escolares e higiene alimentar, prevenção da miopia e construção de um bom ambiente visual no campus, prevenção de curvaturas anormais da coluna vertebral, ambiente do campus e segurança em atividades coletivas, resposta à violência e bullying no campus, prevenção do vício em internet, prevenção de riscos da internet e saúde mental dos alunos, a fim de transmitir conhecimentos e habilidades de saúde científicos, viáveis, fáceis de operar e práticos para pessoas que se preocupam com a saúde de crianças e adolescentes.